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  • Karine & Valentina

CARRÉS AUX "RICE KRISPIES" BOOSTÉS

Mis à jour : 5 nov. 2019


LE SAVIEZ-VOUS?

Les recettes traditionnelles de carrés au Rice Kripies ne sont pas végétariennes dues aux guimauves qu’elles contiennent. En effet, la majorité des guimauves contiennent de la gélatine qui est issue de la peau ou du cartilage des animaux. Cette version ne contient pas de guimauves et convient donc aussi aux personnes végétariennes.


(Pour 16 carrés)

INGRÉDIENTS

· 375 ml (1½ tasse) de céréales de riz soufflé (type Rice KrispiesMD)

· 250 ml (1 tasse) de céréales de son (type All-BranMD)

· 80 ml (1/3 tasse) de noix de Grenoble hachées

· 80 ml (1/3 tasse) de graines de citrouille

· 60 ml (¼ tasse) de graines de lin moulues

· 60 ml (¼ tasse) de bleuets séchés ou bleuets séchés enrobés de chocolat grossièrement hachés

· 2 ml (½ c. à thé) de cannelle moulue

· 125 ml (½ tasse) de beurre d’amandes

· 125 ml (½ tasse) de miel

· 5 ml (1 c. à thé) de vanillle


Cette recette de carrés contient 2 grammes de fibres par portion, alors que les carrés au Rice Krispies traditionnels n’en contiennent aucunement. De plus, elle contient 4 fois plus de protéines par portion qu’un carré au Rice Krispies commercial.

PRÉPARATION

1. Recouvrir un plat carré de 20 cm (8 po) de papier parchemin.

2. Dans un grand bol, mélanger les ingrédients secs de la première section de la liste d’ingrédients.

3. Dans un autre bol, faire fondre le beurre d’amandes avec le miel et la vanille au micro-ondes environ une minute ou jusqu’à ce que le mélange soit liquide.

4. Ajouter la préparation liquide aux ingrédients secs et bien mélanger.

5. Presser la préparation dans le moule à l’aide d’une fourchette mouillée ou des mains.

6. Laisser reposer à température de la pièce au moins 2 heures ou au congélateur 1 heure afin que la préparation durcisse. Couper en 16 carrés.


Il est possible de varier plusieurs ingrédients de cette recette :

-Noix et graines : amandes, cajou, pacanes, graines de tournesol, graines de chanvre…

-Fruits séchés : abricots, dattes, raisins, canneberges…

-Beurres : d’arachides, de soya, de tournesol, de cajou…

(Simplement s’assurer de garder les mêmes proportions de chaque type d’ingrédient)



Valeur nutritive

(par portion d’un carré)

164 Calories

Protéines 4 g

Lipides 10 g

Glucides 18 g

Fibres 2 g

Sodium 42 mg

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